MBCT ומיינדפולנס

מהי מיינדפולנס?

מיינדפולנס היא גישה של תשומת לב מכוונת לרגע ההווה מבלי לשפוט, מבלי להיאבק, ובלי לנסות לשנות מיד את מה שיש. במקום להיגרר עם המחשבות והרגשות כאילו הם המציאות עצמה, לומדים להתבונן בהם מצד, בעדינות וברכות.

מקור התרגול בא מהמסורת הבודהיסטית, אך כיום הוא חלק מתכניות טיפוליות מבוססות מחקר המוכרות במערכת הבריאות העולמית. המחקר מראה שתרגול מיינדפולנס מפחית מתח, חרדה ודיכאון, משפר ויסות רגשי ומסייע בכאבים כרוניים ובשינה.

בטיפול שלי, מיינדפולנס היא לא רק טכניקה אלא דרך חיים - כלי שעוזר לפתח יחס חומל ועמיד יותר אל עצמך, אל המחשבות שעוברות לך בראש, ואל מה שקורה סביבך.

MBCT - טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס

MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) הוא טיפול שמשלב את עקרונות המיינדפולנס עם הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית (CBT). הטיפול פותח בשנות ה-90 על ידי שלושה חוקרים בריטיים, במטרה למנוע הישנות של דיכאון - והיום הוא מוכר כאחד מהטיפולים המוכחים ביותר בתחום.

הרעיון המרכזי

דיכאון וחזרה לא נוצרים מהמחשבות עצמן - אלא מהמודעות שלנו אליהן. כשלומדים להתבונן במחשבה ולומר "זו מחשבה, זה לא אני", כוחה פוחת משמעותית. במקום להילחם או להזדהות לחלוטין - לומדים להפריד ביננו לבין המחשבות שלנו מבלי לריב איתן.

למי זה מתאים?

• דיכאון חוזר (מוכח מחקרית כיעיל למניעת הישנות)
• חרדה כרונית
• מצבי לחץ כרוניים
• קושי ויסות רגשי
• שחיקה מקצועית

מה עושים בפגישה?

• תרגילי נשימה מודרכים
• סריקת גוף (Body Scan)
• מדיטציה של התבוננות במחשבות
• שילוב עם יומן מחשבות בסגנון CBT

משך הטיפול?

MBCT הוא לרוב תוכנית של 8 פגישות + תרגול יומי בבית (10-20 דקות ביום). התוצאות משמעותיות ונשארות לאורך זמן.

רוצה להתחיל תרגול מיינדפולנסי?

בשיחת היכרות נתאים לך תוכנית אישית

בוא.י נדבר - שיחת היכרות ראשונה ←