מה לעשות באמצע התקף חרדה — מדריך מעשי

התקף חרדה הוא אחת התחושות המפחידות ביותר , הלב דופק חזק, קשה לנשום, והמחשבה מתחילה לרוץ למקומות קיצוניים. אם את.ה קורא.ת את זה באמצע התקף או אחרי, זה מדריך מעשי לצעדים מיידיים, בהתבסס על 13+ שנות ניסיון עם מטופלים.

קודם כל, זה יעבור

התקף חרדה, מפחיד ככל שיהיה, לא נמשך לנצח. ברוב המקרים השיא הוא תוך 10 דקות, והגוף חוזר להיות רגוע יותר תוך 20-30 דקות. זה חשוב לזכור, הגוף שלך יודע להירגע לבד.

5 צעדים מעשיים

1. נשום לאט ועמוק. קח שאיפה עמוקה דרך האף למשך 4 שניות, עצור את הנשימה למשך 4 שניות, נשוף דרך הפה באיטיות משך 8 שניות. חזור על זה 10 פעמים.

2. חזור למציאות. הסתכל מסביבך: מנה 3 צבעים שונים שאתה רואה, הקשב ומנה 2 צלילים, שים לב לתחושה אחת שאתה יכול לחוש, למשל לגעת במרקם של המכנס.

3. הגד לעצמך את האמת. "זה התקף חרדה, הוא יעבור. אני בטוח.ה."

4. זוז. קום, לך 2-3 דקות. תנועה עוזרת לפרוק את האדרנלין.

5. שתה מים קרים. המים הקרים מפעילים את עצב הוואגוס ומרגיעים את מערכת העצבים.

מתי לפנות לעזרה מקצועית

אם ההתקפים חוזרים לעיתים תכופות, מגבילים אותך בעבודה או בחברה, או מלווים בפחד כרוני, זה הזמן לקבל ליווי. טיפול קצר מוקד של 10-20 מפגשים בגישת CBT יכול לשנות את חייך.

רוצה לדבר?

שיחת היכרות ראשונה ללא התחייבות

בוא.י נדבר - שיחת היכרות ראשונה ←

שׂשׂ